Hyrox · Test
Test MAX combiné 3×3 min (burpees/squats/situps)
30 min · effort 9/10
🧘 Tapis
28 min · 7 segments
Le déroulé
- Échauffement 10' en Z2 — Complet : cardio + les 3 mouvements en lent
- Renfo 3' (AMRAP) : Burpees 1 reps
- Récupération 2' en Z1 — Repos complet, marche
- Renfo 3' (AMRAP) : Squats 1 reps
- Récupération 2' en Z1 — Repos complet
- Renfo 3' (AMRAP) : Situps 1 reps
- Retour au calme 5' en Z1 — Marche + respiration
Objectif
le test triple — 3 minutes de burpees, 3 de squats, 3 de situps, avec 2 min de repos entre : trois scores qui dessinent ton profil (cardio, jambes, tronc).
Déroulé
échauffement, puis 3×(AMRAP 3 min / repos 2 min) dans l'ordre burpees → squats → situps. Note les trois scores séparément.
Repères
RPE 9/10 cumulé. Le rapport entre tes trois scores dit où travailler : squats très hauts + burpees faibles = le cardio limite, etc.
Conseils débutant
c'est un test, pas une séance : ne le fais jamais fatigué, et refais-le dans les MÊMES conditions (heure, échauffement) pour comparer.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.