Hyrox · Force
Sled & run : 6 × (200 m + sled push 20 m)
35 min · 4.5 km · effort 7/10
🛷 Sled
31 min · 20 segments
Le déroulé
- Échauffement 10' en Z2 — 10' + montée en charge sled progressive
- 6 × répéter :
- Effort 200 m en Z4 — 200 m rapides
- Renfo 1 tours (séries) : Sled push 20 m 40"
- Récupération 1' en Z1 — 1' récup marche
- Retour au calme 5' en Z1 — Retour au calme
Objectif
sled et course en alternance courte — 6×(200 m + sled push 20 m) : l'enchaînement le plus brutal du Hyrox, en doses répétées.
Déroulé
6 rotations : 200 m de course rapide + 20 m de sled push, récupération courte entre les tours.
Repères
RPE 7/10 — après le sled, les cuisses sont « en béton » : les 50 premiers mètres de course se font en pas courts et rapides, sans forcer l'amplitude.
Conseils débutant
charge modérée sur le sled : l'objectif est la vitesse de transition, pas le record de poussée. Augmente la charge seulement quand les 6 tours passent proprement.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.