Trail · Seuil
SL 2h + 30' seuil plat (jambes mortes)
2h30 · 20 km · 800 m D+ · effort 7/10
150 min · 2 segments
Le déroulé
- Allure constante 2 h en Z2 — 2h SL vallonné — zone 2
- Effort 30' en Z4 — 30' seuil sur plat
Objectif
le seuil sur jambes mortes — 2 h de trail puis 30' de seuil sur le plat : la séance qui apprend à produire de la qualité en état de fatigue avancée.
Déroulé
2 h vallonnées en Z2, puis 30' de seuil (Z3-Z4) sur une portion plate ou roulante, retour au calme court.
Repères
RPE 7/10 sur le bloc final — l'allure de seuil sera 10-15 s/km plus lente que frais : normal, c'est l'effort qui compte.
Conseils débutant
sommet de la famille SL trail — à réserver aux grosses prépas (ultra, formats longs). Ravitaille-toi bien pendant les 2 premières heures, sinon le bloc final est impossible.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.