Trail · Technique
Travail technique descente (45')
55 min · 7 km · 350 m D+ · effort 6/10
57 min · 10 segments
Le déroulé
- Échauffement 15' en Z2 — Montée tranquille pour accéder au sentier
- 4 × répéter :
- Effort 5' en Z3 — Descente technique — focus placement pieds
- Récupération 3' en Z1 — Remontée trot
- Retour au calme 10' en Z1
Objectif
la descente, discipline à part entière — pieds rapides, regard loin, relâchement : là où se gagnent (et se perdent) les courses de trail.
Déroulé
montée d'accès tranquille, 4×5' de descente technique concentrée, remontée en trot de récup, retour au calme.
Repères
RPE 6/10 cardio, mais une concentration maximale : en descente, la fatigue est musculaire (quadriceps) et nerveuse.
Conseils débutant
trois consignes : petits pas rapides, regard 3-5 m devant (jamais les pieds), bras ouverts en balancier. Commence sur une pente modérée et propre.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.