Hyrox · Force
Circuit Voirons (découverte, 3 tours)
25 min · effort 6/10
27 min · 3 segments
Le déroulé
- Échauffement 8' en Z2 — Cardio léger + mobilité épaules/hanches
- Renfo 3 tours (for time) : Jumping jacks 30 reps, Squats 20 reps, Mountain climbers (par jambe) 15 reps, Burpees 5 reps
- Retour au calme 5' en Z1 — Marche + respiration
Objectif
ton premier circuit chronométré — 3 tours d'un enchaînement simple au poids du corps, à terminer le plus vite possible en gardant des mouvements propres.
Déroulé
échauffement, puis 3 tours chrono : 30 jumping jacks, 20 squats, 15 mountain climbers (par jambe), 5 burpees. Note ton temps final.
Repères
RPE 6/10 — sur un circuit découverte, la technique prime sur le chrono : un squat écourté ne compte pas.
Conseils débutant
fractionne dès le départ (ex. burpees par 2-3) plutôt que d'exploser au 2e tour. Ton premier chrono est ta référence : c'est lui que tu viens battre dans 3 semaines.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.