Hyrox · Force
Circuit Salève (pyramide descendante)
40 min · effort 8/10
64 min · 3 segments
Le déroulé
- Échauffement 10' en Z2 — Progressif + 2 tours légers de 5 burpees/5 squats/5 situps
- Renfo 5 tours (for time) : Burpees (50-40-30-20-10) 50 reps, Squats (50-40-30-20-10) 50 reps, Situps (50-40-30-20-10) 50 reps
- Retour au calme 5' en Z1 — Marche + étirements légers
Objectif
LE circuit de référence — une pyramide descendante 50-40-30-20-10 sur trois mouvements fondamentaux. Long, exigeant, et parfaitement mesurable.
Déroulé
5 tours dégressifs : 50 burpees + 50 squats + 50 situps, puis 40 de chaque, puis 30, 20, et 10. Chrono total.
Repères
RPE 8/10 — le tour à 40 est le mur psychologique : après lui, chaque tour raccourcit et le moral remonte.
Conseils débutant
commence par la variante réduite (30-25-20-15-10). Stratégie universelle : des séries courtes et régulières dès le premier tour (burpees par 5), jamais « à fond tant que ça passe ».
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.