Hyrox · Force
Circuit Môle (course + force, 3 tours)
35 min · 1.2 km · effort 7/10
35 min · 14 segments
Le déroulé
- Échauffement 10' en Z2 — Footing + gammes courtes
- 3 × répéter :
- Renfo (libre) : Burpees 20 reps
- Effort 400 m à 7/10 d'effort — 400 m rapide
- Renfo (libre) : Squats 40 reps
- Effort 400 m à 7/10 d'effort — 400 m rapide — jambes lourdes, cadence haute
- Retour au calme 5' en Z1 — Marche
Objectif
le circuit mixte course-renfo : des 400 m encadrés de burpees et de squats — l'esprit Hyrox en version nature, sans matériel.
Déroulé
3 tours chrono : 20 burpees, 400 m de course rapide, 40 squats, 400 m de course. Chrono total.
Repères
RPE 7/10 — le juge de paix est le 2e 400 m de chaque tour, couru cuisses chargées de squats.
Conseils débutant
mesure ton 400 m à l'avance (piste, parc, GPS). Cours le premier tour 10 % moins vite que l'envie — le circuit se gagne au tour 3.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.