Hyrox · Force
Circuit Dôle (sprint court, 2 tours)
20 min · effort 8/10
20 min · 3 segments
Le déroulé
- Échauffement 8' en Z2 — Progressif + sauts légers
- Renfo 2 tours (for time) : Burpees 10 reps, Mountain climbers 25 reps, Squats sautés 15 reps
- Retour au calme 5' en Z1 — Marche
Objectif
le circuit « sprint » : court, intense, parfait quand l'agenda est serré ou en affûtage — 2 tours d'un triplet nerveux.
Déroulé
2 tours chrono : 10 burpees, 25 mountain climbers, 15 squats sautés. Moins de 10 minutes pour les rapides.
Repères
RPE 8/10 sur une durée courte — ici on a le droit d'attaquer fort dès la première seconde.
Conseils débutant
squats sautés remplaçables par des squats rapides. Échauffement complet OBLIGATOIRE malgré la brièveté : c'est explosif.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.