Hyrox · Force
Circuit Crêt de la Neige — l'intégrale
50 min · 2 km · effort 9/10
🏋️ Barre de traction
30 min · 5 segments
Le déroulé
- Échauffement 10' en Z2 — Footing + gammes + 5 burpees légers
- Effort 1 km à 7/10 d'effort — 1 km soutenu mais contrôlé
- Renfo 1 tours (for time) : Burpees 40 reps, Squats 30 reps, Pompes 20 reps, Tractions 10 reps
- Effort 1 km à 8/10 d'effort — 1 km final — tout ce qui reste, en gardant la foulée
- Retour au calme 5' en Z1 — Marche longue + respiration
Objectif
le sommet de la famille — l'intégrale course + poids du corps + barre : 2 km de course répartis autour de gros blocs de mouvements. Le test complet de condition physique.
Déroulé
chrono sur : 1 km de course, puis 40 burpees, 30 squats, 20 pompes, 10 tractions, puis 1 km de course final.
Repères
RPE 9/10 — le km final au cardio saturé est l'épreuve reine ; il révèle ta capacité à courir « après ».
Conseils débutant
ce circuit se mérite — valide d'abord Voirons, Vuache et Salève. Version allégée : 30/20/15/5 et 800 m.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.