Vélo · Tempo
Découverte du tempo : 3×8 min (Z3)
1h10 · 30 km · 150 m D+ · effort 5/10
66 min · 8 segments
Le déroulé
- Échauffement 15' en Z2 — Mise en route progressive
- 3 × répéter :
- Effort 8' en Z3 — Allure soutenue stable, cadence 85-95
- Récupération 4' en Z1 — Très souple
- Retour au calme 15' en Z1 — Retour souple
Objectif
première approche du travail d'allure à vélo — apprendre à tenir une intensité stable, ni promenade ni course.
Déroulé
3×8 min en Z3 (allure « soutenue confortable »), 4 min souples entre les blocs.
Repères
RPE 5/10 — tu peux encore prononcer des phrases courtes. La régularité prime sur la puissance : mieux vaut 3 blocs égaux qu'un premier bloc héroïque.
Conseils débutant
choisis une route sans stops ni descentes, ou le home-trainer. C'est l'étape 1 de la famille tempo (viennent ensuite le 2×20 puis le 4×10 seuil).
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.