Vélo · Récupération
Récupération active 45 min (Z1)
45 min · 15 km · 50 m D+ · effort 2/10
🚴 Home-trainer
45 min · 1 segments
Le déroulé
- Allure constante 45' en Z1 — Intensité minimale, cadence souple 80-90 tr/min — aucune relance
Objectif
accélérer la récupération après une grosse séance ou une course — activer la circulation sans créer la moindre fatigue.
Déroulé
45 min à intensité minimale, cadence souple, idéalement sur home-trainer (zéro relance, zéro bosse subie).
Repères
RPE 2/10 maximum — tu dois avoir l'impression de ne rien faire. FC sous 65 % FCmax en permanence.
Conseils débutant
le piège classique est de rouler « un peu trop fort » et de transformer la récup en séance. Sur route, choisis un parcours strictement plat ; au moindre doute, c'est trop vite.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.