Trail · Côtes & D+
Marche bâtons 6×3' (power hiking)
45 min · 6 km · 350 m D+ · effort 6/10
🥢 Bâtons
50 min · 14 segments
Le déroulé
- Échauffement 10' en Z2
- 6 × répéter :
- Effort 3' en Z3 — 3' marche bâtons soutenue
- Récupération 2' en Z1 — 2' descente récup
- Retour au calme 10' en Z2
Objectif
le power hiking aux bâtons — 6×3' de marche poussée à intensité soutenue : la marche comme arme de course, pas comme repli.
Déroulé
échauffement, 6×3' de marche bâtons dynamique en montée (récup descente facile), retour au calme.
Repères
RPE 6/10 — une marche qui essouffle : poussée synchronisée des bâtons, buste engagé, cadence haute. La FC doit monter en Z3.
Conseils débutant
technique bâtons : plante derrière le pied, pousse jusqu'à l'extension complète du bras. Étape 2 de la famille marche (après la marche active simple).
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.