Trail · Côtes & D+
Travail marche active montée (1h)
1h00 · 6 km · 500 m D+ · effort 5/10
🥢 Bâtons
60 min · 3 segments
Le déroulé
- Échauffement 10' en Z1 — Marche facile
- Allure constante 40' en Z2 — Marche active montée — cadence régulière, bâtons
- Retour au calme 10' en Z1 — Descente relâchée
Objectif
la marche active pure — 1 h dédiée au geste de marche en côte, l'arme secrète des longues distances.
Déroulé
échauffement, blocs de marche active soutenue en montée (mains sur cuisses ou bâtons), descentes faciles, retour au calme.
Repères
RPE 5/10 — la marche active bien menée monte la FC autant qu'une course lente : c'est un vrai entraînement, pas une balade.
Conseils débutant
travaille les deux techniques : mains sur les cuisses (pente forte) et poussée bâtons (pente moyenne). Compte tes pas par minute pour objectiver le rythme.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.