Trail · Sortie longue
Negative split trail : 45' Z2 puis 45' Z3 (retour plus vite)
1h30 · 13 km · 400 m D+ · effort 6/10
90 min · 2 segments
Le déroulé
- Allure constante 45' en Z2 — 45' aller — Z2 strict, en garder sous le pied
- Effort 45' en Z3 — 45' retour — Z3, négatif assumé
Objectif
le negative split version trail — 45' tranquilles à l'aller, 45' nettement plus engagées au retour sur le même parcours.
Déroulé
aller 45' en Z2 sur un parcours vallonné, demi-tour, retour sur le même itinéraire en Z3 : l'objectif est de battre son temps aller.
Repères
RPE 4 puis 6-7 — le même parcours en miroir rend la comparaison implacable : vise 8-12 % plus rapide au retour.
Conseils débutant
l'aller-retour est le meilleur format d'apprentissage du pacing en trail : mêmes bosses, mêmes descentes, seul ton dosage change.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.