Trail · Côtes & D+
Côtes tempo : 3 × 10' montée roulante Z3 (récup descente)
1h05 · 10 km · 450 m D+ · effort 7/10
65 min · 8 segments
Le déroulé
- Échauffement 15' en Z2 — 15' jusqu'au pied de la montée
- 3 × répéter :
- Effort 10' en Z3 — 10' montée Z3 — courir haut, bras actifs
- Récupération 4' en Z1 — Redescente tranquille
- Retour au calme 8' en Z1 — Retour au calme
Objectif
le tempo en montée roulante — 3×10' en Z3 sur pente douce, un travail au seuil « caché » qui muscle sans user.
Déroulé
échauffement, 3×10' en montée roulante (3-5 %) en Z3 continu, récup descente facile, retour au calme.
Repères
RPE 7/10 — la pente douce permet de COURIR tout du long : c'est un tempo, la montée n'est qu'un lest naturel.
Conseils débutant
étape 2 de la famille seuil montée. Sur route ou piste forestière régulière de préférence : la régularité d'effort est l'objectif.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.