Route · Tempo
SL finish — 1h45 + 5km à allure objectif
2h05 · 23 km · effort 7/10
133 min · 3 segments
Le déroulé
- Allure constante 1 h 45 min en Z2 — 1h45 endurance fondamentale
- Effort 5 km en Z4 — 5km à allure objectif (semi/marathon)
- Retour au calme 5' en Z1
Objectif
la SL avec finish — 1h45 d'endurance conclues par 5 km à allure objectif : le geste exact du jour J, courir vite fatigué.
Déroulé
1h45 en Z2 puis 5 km à allure marathon/semi objectif, sans pause entre les deux.
Repères
RPE 7/10 sur le finish — les premiers hectomètres du 5 km sont laborieux (transition), ensuite l'allure doit se stabiliser précisément.
Conseils débutant
étape 3 de la famille SL qualité. Prépare le ravito comme en course : le finish se court dans les conditions réelles, gel inclus.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.