Route · Récupération
Footing récupération 40'
40 min · 5.8 km · effort 2/10
40 min · 1 segments
Le déroulé
- Récupération 40' en Z1 — Très lent — aucun objectif d'allure
Objectif
récupérer activement — un footing très court et très lent qui accélère la régénération sans ajouter de fatigue.
Déroulé
40 min maximum en Z1 strict, terrain plat et souple si possible. En option : 10 min de mobilité douce (hanches, chevilles, dos) pour finir.
Repères
RPE 2/10 — c'est presque gênant de courir si lentement. La FC reste sous 70 % du max en permanence.
Conseils débutant
les jours de jambes lourdes, la marche rapide remplace parfaitement ce footing. Le but est le flux sanguin, pas l'entraînement.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.