Route · Tempo
SL + 6 × 1200m tempo
1h30 · 17 km · effort 7/10
100 min · 16 segments
Le déroulé
- Échauffement 15' en Z2 — Début facile
- Allure constante 15' en Z2 — Footing installé
- 6 × répéter :
- Effort 1.2 km en Z3 — 1200m au tempo — allure semi
- Récupération 2' en Z1 — 2' trot
- Allure constante 10' en Z2 — Footing retour
- Retour au calme 10' en Z1
Objectif
la SL la plus exigeante de la famille — 6×1200 m tempo répartis dans une sortie longue, la répétition générale du marathon.
Déroulé
sortie longue Z2 dans laquelle s'insèrent 6×1200 m à allure semi/marathon, récup 3' en course.
Repères
RPE 7/10 — l'accumulation SL + blocs simule la fatigue de course mieux qu'aucune autre séance.
Conseils débutant
sommet de la famille SL qualité : il faut maîtriser la SL 3 zones et la SL + tempo avant. À caser 3-5 semaines avant l'objectif, puis récupérer.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.