Vélo · Endurance
Sortie bosses en contrôle (2h, D+ 800 m)
2h00 · 45 km · 800 m D+ · effort 4/10
120 min · 3 segments
Le déroulé
- Échauffement 15' en Z1 — Plat, mise en route
- Allure constante 1 h 30 min en Z2 — Parcours vallonné ~800 m D+ — plafonner à 75 % FCmax en montée
- Retour au calme 15' en Z1 — Retour plat très souple
Objectif
chercher du dénivelé en restant en endurance — apprendre à grimper économique, la compétence n°1 des parcours vallonnés et des triathlons montagneux.
Déroulé
parcours avec bosses courtes à moyennes (~800 m D+ cumulés), consigne stricte : plafonner à 75 % FCmax même en montée, quitte à monter très lentement.
Repères
RPE 4/10, jamais plus de 5-6 même dans les rampes. C'est frustrant au début — c'est le but.
Conseils débutant
anticipe les bosses en rétrogradant AVANT la pente. Assis tant que la pente le permet (< 8-10 %), la danseuse coûte plus cher en énergie.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.