Trail · Sortie longue
SL progressive montagne (2h — Z1→Z2→Z3)
2h00 · 16 km · 800 m D+ · effort 5/10
120 min · 5 segments
Le déroulé
- Échauffement 10' en Z1 — Départ très calme
- Allure constante 40' en Z1 — 40' Z1 — patience, économie
- Allure constante 35' en Z2 — 35' Z2 — allure course
- Allure constante 20' en Z3 — 20' Z3 — tempo de fin de course
- Retour au calme 15' en Z1 — Retour au calme
Objectif
la SL qui accélère — 2 h en trois paliers d'intensité croissante, pour apprendre à finir fort en terrain vallonné.
Déroulé
3 blocs de ~40' : Z1 tranquille, puis Z2 franc, puis Z3 contrôlé sur la fin, en terrain vallonné.
Repères
RPE 3 → 5 → 7 — le dernier tiers en Z3 doit rester maîtrisé : en trail, finir fort signifie surtout finir lucide (trajectoires, appuis).
Conseils débutant
démarre VRAIMENT lentement : le piège des SL progressives est un premier tiers trop rapide qui transforme la fin en survie.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.