Trail · Sortie longue
SL sac à dos 1h (5kg progressif)
1h00 · 8 km · 400 m D+ · effort 4/10
🎒 Sac de trail
60 min · 1 segments
Le déroulé
- Allure constante 1 h en Z2 — 1h sac 5kg — vallonné, gestion régulière
Objectif
courir chargé — 1 h avec sac (~5 kg) pour préparer les courses en autonomie : le poids change la foulée, l'équilibre et le coût énergétique.
Déroulé
1 h vallonnée en Z2 avec sac chargé progressivement au fil des semaines (eau, matériel obligatoire type course).
Repères
RPE 4/10 — même effort cardiaque qu'une sortie Z2 normale : c'est l'allure qui baisse, pas l'intensité qui monte.
Conseils débutant
règle le sac AVANT de partir (sangles serrées, rien qui ballotte) et charge-le exactement comme en course : c'est un test matériel autant que physique.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.