Trail · Côtes & D+
Seuil montagne : 2 × 15' montée régulière (r5')
1h10 · 9 km · 500 m D+ · effort 7/10
60 min · 5 segments
Le déroulé
- Échauffement 15' en Z2 — 15' échauffement progressif jusqu'au pied de la montée
- Effort 15' en Z4 — 15' seuil en montée — effort régulier, pas de sur-régime au départ
- Récupération 5' en Z1 — 5' récup descente tranquille
- Effort 15' en Z4 — 15' seuil — même effort perçu que le premier bloc
- Retour au calme 10' en Z1 — 10' retour au calme en descente douce
Objectif
le seuil long en montée — 2×15' de grimpe régulière : le format le plus proche des grandes ascensions de course.
Déroulé
échauffement, 2×15' de montée à allure seuil (récup 5' en redescendant), retour au calme.
Repères
RPE 7/10 — 15 min de montée demandent un train d'usine : cale la respiration sur les pas et interdis-toi tout à-coup.
Conseils débutant
étape 3 de la famille seuil montée (après 5×5' et 3×10'). Si la pente casse, alterne course et marche active SANS casser l'intensité.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.