Route · Récupération
Déblocage veille de course : 20' EF + 3 × 1' allure course
30 min · 4.5 km · effort 3/10
30 min · 8 segments
Le déroulé
- Allure constante 20' en Z1 — 20' très facile
- 3 × répéter :
- Effort 1' en Z4 — 1' allure course — fluide, pas forcé
- Récupération 1'30 en Z1 — 1'30 trot
- Retour au calme 2'30 en Z1 — Marche + 2-3 étirements légers
Objectif
le déblocage d'avant-course — réveiller l'organisme la veille sans entamer les réserves : court, léger, avec quelques touches d'allure.
Déroulé
20' d'endurance très facile + 3×1' à allure course (récup 2' marche/trot), puis quelques lignes droites relâchées.
Repères
RPE 3/10 global — les 1' donnent la sensation de l'allure de demain, rien de plus. Séance totale : 30-35 min max.
Conseils débutant
rituel à tester en amont sur des courses B. Certains préfèrent le repos complet la veille : les deux se valent, l'important est de savoir ce qui TE réussit.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.