Trail · Côtes & D+
Trail fartlek : 8 × 2' en montée
1h05 · 10 km · 350 m D+ · effort 7/10
67 min · 19 segments
Le déroulé
- Échauffement 15' en Z2 — Footing trail
- 8 × répéter :
- Effort 2' en Z4 — 2' montée au seuil
- Récupération 2' en Z1 — Descente récup
- Allure constante 15' en Z2 — Footing retour
- Retour au calme 5' en Z1
Objectif
des fractions de 2' en montée — le format médian entre côtes courtes et seuil : assez long pour « s'installer », assez court pour rester vif.
Déroulé
échauffement, 8×2' en montée à allure soutenue, redescente en récup, retour au calme.
Repères
RPE 7/10 — trouve le rythme dès les 20 premières secondes puis verrouille-le : 2', c'est trop court pour se rattraper d'un mauvais départ.
Conseils débutant
un bon test de régularité : chronomètre la distance montée à chaque répétition, l'écart ne doit pas dépasser 10 %.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.