Hyrox · Test
Test MAX squats (AMRAP 5 min)
20 min · effort 8/10
18 min · 3 segments
Le déroulé
- Échauffement 8' en Z2 — Cardio + squats progressifs + ouverture hanches
- Renfo 5' (AMRAP) : Squats 1 reps
- Retour au calme 5' en Z1 — Marche + étirements quadriceps
Objectif
mesurer l'endurance de force des jambes : un maximum de squats complets en 5 minutes.
Déroulé
échauffement, 5 minutes chrono de squats (hanche sous le genou en bas, extension complète en haut), retour au calme.
Repères
RPE 8/10 — la brûlure des cuisses est le facteur limitant, pas le cardio. 100+ correct, 130+ solide, 160+ très fort.
Conseils débutant
trouve TON tempo régulier et tiens-le ; les pauses debout de 5-10 s coûtent moins cher qu'un arrêt long. Même profondeur du premier au dernier.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.