Hyrox · Test
Test MAX burpees (AMRAP 5 min)
20 min · effort 9/10
20 min · 3 segments
Le déroulé
- Échauffement 10' en Z2 — Cardio progressif + burpees techniques lents
- Renfo 5' (AMRAP) : Burpees 1 reps
- Retour au calme 5' en Z1 — Marche longue, respiration nasale
Objectif
LE test de condition physique générale : un maximum de burpees en 5 minutes. Un seul chiffre, brutalement honnête, à retester toutes les 6-8 semaines.
Déroulé
échauffement très complet, puis 5 minutes chrono : autant de burpees que possible, pauses libres, long retour au calme.
Repères
RPE 9/10. Repères indicatifs : 50+ solide, 65+ très bon, 80+ excellent. Chaque burpee complet : poitrine au sol, extension et frappe des mains en haut.
Conseils débutant
le pacing fait tout — vise un rythme tenable dès la première minute (ex. 12/min) plutôt que 20 la première et 8 ensuite. Note ton score ET ta stratégie.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.