Route · Tempo
Brick vélo+course tempo (1h vélo + 30' tempo)
1h30 · 16 km · effort 6/10
🚴 Home-trainer
90 min · 2 segments
Le déroulé
- Allure constante 1 h en Z2 — 1h vélo zone 2-3 — préparation jambes
- Effort 30' en Z3 — 30' course tempo — enchaînement direct, transition ≤3'
Objectif
l'enchaînement vélo → course côté route — 1 h de vélo suivie de 30' de tempo course, pour triathlètes et duathlètes.
Déroulé
1 h de vélo Z2 avec quelques appuis, transition rapide, puis 30' de course dont 20' à allure tempo.
Repères
RPE 6/10 — les 10 premières minutes de course servent à retrouver la foulée, le tempo ne commence qu'ensuite.
Conseils débutant
prépare la transition à l'avance (chaussures prêtes, casquette). La cadence de pédalage élevée en fin de vélo (95+) facilite énormément la course.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.