Piste · VMA / VO2max
Mona fartlek 90-60-30-15 (×2)
45 min · 9.8 km · effort 7/10
🏟️ Piste d'athlétisme
55 min · 36 segments
Le déroulé
- Échauffement 15' en Z2
- 2 × répéter :
- Effort
- Effort
- Effort
- Effort
- Récupération 2' en Z1 — 2' récup entre blocs
- Retour au calme 10' en Z2
Objectif
le fartlek de Steve Moneghetti — 90-60-30-15 s avec récup égale en course, 20 min chrono d'un travail continu magnifiquement construit.
Déroulé
échauffement, 2×(90 s-60 s-30 s-15 s vite, récup égale en courant), retour au calme.
Repères
RPE 7/10 — l'intensité monte à mesure que les fractions raccourcissent, la récup COURUE maintient la pression aérobie.
Conseils débutant
la récup se court à allure footing appuyé, pas en trottinant mollement — c'est ce qui fait la valeur du format. Un classique à refaire pour mesurer sa forme.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.