Piste · VMA / VO2max
10 × 200m (récup 200m trot)
45 min · 8.3 km · effort 7/10
🏟️ Piste d'athlétisme
46 min · 22 segments
Le déroulé
- Échauffement 15' en Z2 — Footing + gammes + lignes droites
- 10 × répéter :
- Effort 200 m en Z6 — 200m rapide — 90-95% du sprint
- Récupération 200 m en Z1 — 200m trot retour
- Retour au calme 10' en Z2
Objectif
vitesse et qualité de foulée — les 200 m sont assez courts pour courir vite ET bien, la base du travail de vitesse chez le coureur d'endurance.
Déroulé
échauffement avec gammes et lignes droites, 10×200 m rapides récup 200 m trot, retour au calme.
Repères
RPE 7/10 — allure 3-5 km, pas un sprint : fluide, grand, relâché. Chronos réguliers à ± 1 s.
Conseils débutant
concentre-toi sur la posture (grandi, regard loin, bras actifs). Si les mollets tirent, c'est souvent une foulée trop sur l'avant-pied — reste naturel.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.