Piste · VMA / VO2max
15 × 300m (récup 1')
50 min · 11 km · effort 7/10
🏟️ Piste d'athlétisme
56 min · 32 segments
Le déroulé
- Échauffement 15' en Z2 — Footing + gammes + lignes droites
- 15 × répéter :
- Effort 300 m en Z6 — 300m rapide — 95% VMA
- Récupération 1' en Z1 — 1' trot
- Retour au calme 10' en Z2
Objectif
beaucoup de répétitions courtes à allure vive — le 300 m combine qualité de foulée et volume VMA sans l'usure des 400.
Déroulé
échauffement, 15×300 m récup 1', retour au calme.
Repères
RPE 7/10 — allure 3-5 km, relâché. La série est longue : ne t'enflamme pas avant la 10e.
Conseils débutant
le 300 m est la meilleure distance d'apprentissage de la piste : assez courte pour bien courir, assez longue pour compter. Chronos réguliers avant tout.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.