Piste · VMA / VO2max
10 × 600m (récup 200m trot)
55 min · 12 km · effort 8/10
🏟️ Piste d'athlétisme
63 min · 22 segments
Le déroulé
- Échauffement 15' en Z2 — Footing + gammes
- 10 × répéter :
- Effort 600 m en Z5 — 600m à VMA — régulier
- Récupération 200 m en Z1 — 200m trot récup
- Retour au calme 10' en Z2
Objectif
des 600 m avec récupération en trot — le format qui apprend à récupérer en courant, indispensable pour la course en peloton ou le trail roulant.
Déroulé
échauffement, 10×600 m à ~95 % VMA, récup 200 m trot enchaîné, retour au calme.
Repères
RPE 8/10 — la récup trottée (pas marchée !) maintient la FC haute : le 600 suivant part toujours un peu « dans le rouge ».
Conseils débutant
gère le trot de récup : trop rapide, il tue la séance ; trop lent, il casse le rythme. ~50 % de ton allure d'effort est le bon tempo.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.