Natation · Seuil
Découverte allure course : 8×50 m
40 min · 1.4 km · effort 6/10
9 min · 18 segments
Le déroulé
- Échauffement 400 m à 2/10 d'effort — 200 m libre + 200 m éducs
- 8 × répéter :
- Effort 50 m à 6/10 d'effort — Allure course, technique tenue
- Récupération 50 m à 2/10 d'effort — Retour très souple + récup au mur
- Retour au calme 200 m à 2/10 d'effort — Au choix
Objectif
apprivoiser l'intensité « course » sur des fractions très courtes, avant de passer aux 15×100. On cherche la sensation, pas le chrono.
Déroulé
8×50 m à allure soutenue, récup 30 s complète, avec beaucoup d'aisance autour.
Repères
RPE 6/10 sur les 50 m. La récup de 30 s doit suffire à repartir frais — sinon, ralentis les 50.
Conseils débutant
concentre-toi sur UNE consigne technique par 50 m (regard vers le fond, coude haut, expiration complète). L'intensité dégrade la technique : cette séance apprend à la tenir.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.