Natation · Seuil
Découverte du seuil aérobie : 3×300 m
45 min · 1.8 km · effort 5/10
11 min · 8 segments
Le déroulé
- Échauffement 400 m à 2/10 d'effort — 200 m libre + 200 m avec éducs
- 3 × répéter :
- Effort 300 m à 5/10 d'effort — Allure soutenue contrôlée — récup 1 min
- Récupération 100 m à 2/10 d'effort — Nage très souple
- Retour au calme 200 m à 2/10 d'effort — Au choix
Objectif
première rencontre avec le travail d'allure — apprendre la différence entre « nager tranquille » et « nager soutenu mais contrôlé ».
Déroulé
3×300 m à allure légèrement soutenue, récup 1 min complète, encadrés d'un bon échauffement.
Repères
RPE 5/10. Phrase-test au mur : si tu ne peux pas dire ton prénom et ton temps, c'était trop rapide.
Conseils débutant
c'est la porte d'entrée de la famille « seuil aérobie » (viennent ensuite le 2×800 puis le 6×400). Ne saute pas d'étape : la régularité d'allure s'apprend sur des blocs courts.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.