Assis au sol, élastique passé autour des pieds, on tire vers le ventre. Le rowing accessible partout — parfait en voyage ou en reprise, et excellent pour compenser une posture avant.
Muscles ciblés
- Grand dorsal et rhomboïdes
- Trapèzes moyens
- Biceps — en soutien
Exécution pas à pas
- Départ : assis, jambes tendues devant, élastique autour des pieds, une poignée dans chaque main, dos droit.
- Tirage : tire les poignées vers le ventre, coudes qui frôlent les côtes, omoplates qui se serrent.
- Fin : marque 1 seconde, poitrine sortie.
- Retour : contrôlé, laisse les omoplates s'écarter sans arrondir le dos.
Points clés
- Poitrine sortie, dos droit — pas de dos rond
- Coudes près du corps
- Serre les omoplates avant de plier les bras
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière pour tirer plus fort
- Arrondir le dos au retour
Variantes
- Élastique fixé en hauteur — pour un tirage debout
- Tirages aux anneaux — au poids du corps