Tirer un traîneau chargé, corde en main, en reculant ou en marchant. La sollicitation est l'inverse exacte du sled push : chaîne postérieure, dos et grip.
Muscles ciblés
- Grand dorsal et haut du dos — le tirage
- Fessiers et ischio-jambiers — la poussée dans le sol
- Grip et avant-bras — souvent le facteur limitant
Exécution pas à pas
- Position : corde en main, buste incliné vers l'arrière, bras tendus, jambes fléchies.
- Tirage : recule en tirant sur la corde, alternant les mains (main sur main) ou en marche continue.
- Appui : pousse fort dans les talons à chaque pas.
- Continuité : ne laisse pas le traîneau s'arrêter — le redémarrage coûte cher.
Points clés
- Buste incliné vers l'arrière : c'est le contrepoids qui rend le tirage efficace
- Ne laisse pas le traîneau s'arrêter
- Dos plat, pas arrondi
Erreurs fréquentes
- Tirer uniquement avec les bras
- Se redresser complètement (on perd le contrepoids)
- Dos rond
Variantes
- Sled pull jambes seules — bras fixes, focus jambes
- Seated sled pull — assis, dominante dos
- Arm sled pull — bras seuls