Un enchaînement de deux exercices de triceps : l'extension overhead (debout ou assis), puis le skull crusher allongé sur un banc. Deux angles différents pour solliciter l'ensemble du triceps dans une même série.
Muscles ciblés
- Triceps — longue portion : sollicitée en position overhead, bras au-dessus de la tête
- Triceps — vaste externe et interne : sollicités en position allongée
- Épaules — en maintien sur la partie overhead
Exécution pas à pas
- Phase overhead : haltères au-dessus de la tête, bras tendus ; plie les coudes pour descendre derrière la tête, puis tends.
- Transition : allonge-toi sur le banc, haltères au-dessus de la poitrine, bras tendus.
- Phase skull crusher : plie les coudes, les haltères descendent de part et d'autre du front.
- Remontée : tends les bras, coudes fixes.
Points clés
- Coudes immobiles dans les deux phases — c'est le point commun
- Charge légère : la seconde phase arrive sur des triceps déjà fatigués
- Descends en contrôle, surtout près du visage
Erreurs fréquentes
- Ouvrir les coudes quand la fatigue arrive
- Charger comme sur un exercice de base
Variantes
- Skull crusher seul — si la mobilité d'épaule limite la phase overhead