La fente arrière en position Zercher : le combo le plus doux pour les genoux parmi les fentes chargées, tout en maximisant le travail du tronc et des fessiers.
Muscles ciblés
- Fessiers — dominants sur la fente arrière
- Tronc antérieur — charge portée devant
- Quadriceps de la jambe avant, en stabilisation
Exécution pas à pas
- Prise : sac dans le pli des coudes, contre le buste.
- Descente : grand pas en arrière, genou vers le sol, pied avant fixe.
- Remontée : pousse dans le talon avant.
Points clés
- Pied avant planté tout le long
- Sac haut et serré
- Buste droit — la charge devant aide à le maintenir, à condition de garder les coudes hauts
Erreurs fréquentes
- Sac qui glisse vers le ventre
- Pas arrière trop court
Variantes
- Fentes Zercher avant — plus de quadriceps