Fente arrière avec les haltères au-dessus de la tête. Le pas en arrière stabilise le mouvement, ce qui permet de tenir la position overhead plus longtemps et plus proprement.
Muscles ciblés
- Épaules et haut du dos — en isométrie
- Tronc — anti-extension
- Fessiers — dominants sur la fente arrière
Exécution pas à pas
- Départ : haltères verrouillés au-dessus de la tête, corps aligné.
- Descente : pas en arrière, genou vers le sol, pied avant fixe.
- Remontée : pousse dans le talon avant, bras immobiles.
Points clés
- Bras verticaux et coudes verrouillés du début à la fin
- Côtes basses, pas de cambrure
- Regard droit devant
Erreurs fréquentes
- Bras qui dérivent vers l'avant
- Cambrure lombaire
Variantes
- Fentes marchées overhead au kettlebell — un seul KB, travail asymétrique