L'extension triceps avec un élastique fixé en hauteur ou derrière soi. La résistance progressive est plus douce pour les coudes que les charges libres — idéal en fin de séance ou en prévention.
Muscles ciblés
- Triceps — sur toute l'amplitude
- Tronc — en stabilisation
Exécution pas à pas
- Départ : élastique fixé en hauteur, coudes pliés et collés au corps, mains sur les poignées.
- Extension : tends les bras vers le bas, coudes fixes.
- Fin : contracte 1 seconde bras tendus.
- Retour : contrôlé, sans laisser l'élastique te ramener.
Points clés
- Coudes collés au corps et immobiles
- Contrôle le retour : c'est la moitié du travail
- Buste droit, pas de balancier
Erreurs fréquentes
- Coudes qui reculent
- Se pencher en avant pour aider
Variantes
- Overhead à l'élastique — élastique sous le pied, mains derrière la tête