Le soulevé de terre avec un haltère dans chaque main. Sans barre ni technique de placement complexe, c'est la porte d'entrée idéale vers la charnière de hanche chargée.
Muscles ciblés
- Fessiers et ischio-jambiers
- Érecteurs du rachis
- Grip — deux haltères lourds mettent les avant-bras à l'épreuve
Exécution pas à pas
- Départ : debout, un haltère de chaque côté (le long des jambes ou au sol).
- Descente : recule les hanches, dos plat, les haltères descendent le long des jambes.
- Bas : jusqu'à mi-tibia ou au sol selon la mobilité.
- Remontée : pousse dans le sol, extension de hanche, verrouille debout.
Points clés
- Haltères près du corps — comme une barre
- Dos plat : la position basse est le moment critique
- Fessiers serrés en haut, sans se cambrer
Erreurs fréquentes
- Laisser les haltères s'éloigner vers l'avant
- Squatter au lieu de basculer par la hanche
Variantes
- Dumbbell Romanian deadlift — sans poser au sol, plus d'étirement
- Kettlebell deadlift — un seul poids, entre les pieds