Se mettre au sol et se relever, sans le saut final du burpee. Moins d'impact, moins de coût nerveux — mais tout le cardio. C'est souvent le meilleur choix pour un athlète d'endurance sur des gros volumes.
Muscles ciblés
- Épaules et pectoraux — la descente et la poussée
- Fléchisseurs de hanche et quadriceps — le passage debout
- Cardio — l'effet principal
Exécution pas à pas
- Départ : debout.
- Descente : mains au sol, envoie les jambes en arrière, poitrine au sol.
- Remontée : pousse pour te relever, ramène les pieds sous toi.
- Fin : redresse-toi complètement, hanches en extension — sans saut.
Points clés
- Extension complète des hanches en haut : c'est le standard qui rend l'exercice honnête
- Trouve ta cadence et tiens-la : le down & up se gère au métronome
- Respire en rythme — deux temps en bas, deux en haut
Erreurs fréquentes
- Se relever à moitié
- Partir trop vite
- Retenir sa respiration
Variantes
- Burpee — avec le saut
- Down & up sur box — mains surélevées, plus accessible