Le développé au-dessus de la tête avec un kettlebell en position rack. La charge décalée derrière l'avant-bras impose un trajet légèrement en spirale — plus naturel pour beaucoup d'épaules que la barre.
Muscles ciblés
- Deltoïdes et triceps
- Tronc — anti-inclinaison latérale, la charge est unilatérale
- Coiffe des rotateurs — la stabilisation
Exécution pas à pas
- Départ : kettlebell en rack, posé sur l'avant-bras, coude collé aux côtes, poignet droit.
- Poussée : monte à la verticale, le coude passe légèrement vers l'extérieur en cours de route.
- Haut : bras verrouillé, biceps près de l'oreille, épaule « poussée » vers le plafond.
- Descente : ramène en rack en contrôle.
Points clés
- Poignet droit — un poignet cassé sous le kettlebell est le défaut n° 1
- Ne t'incline pas du côté opposé pour aider
- Serre les fessiers pour verrouiller le bassin
Erreurs fréquentes
- Inclinaison latérale du buste
- Poignet plié en arrière
Variantes
- Aux haltères — plus simple à tenir
- À l'élastique — pour l'échauffement ou le travail à domicile