Un développé épaules à l'élastique, exécuté lentement et sur une amplitude complète. C'est le mouvement d'échauffement d'épaule par excellence avant une séance de poussée, et un excellent outil de reprise.
Muscles ciblés
- Deltoïdes — sur toute l'amplitude
- Coiffe des rotateurs — la résistance progressive la sollicite sans l'agresser
- Haut du dos — en stabilisation
Exécution pas à pas
- Départ : debout sur l'élastique, mains au niveau des épaules, coudes sous les poignets.
- Montée : lente (2-3 secondes), jusqu'à extension complète des bras.
- Haut : marque 1 seconde, épaules poussées vers le plafond.
- Descente : encore plus lente (3-4 secondes).
Points clés
- Lenteur volontaire — l'objectif est la qualité du mouvement, pas la charge
- Amplitude complète : jusqu'en haut, jusqu'en bas
- Séries longues (15-20 répétitions) en échauffement
Erreurs fréquentes
- Aller trop vite
- Élastique trop fort qui casse le mouvement
Variantes
- Développé militaire strict à l'élastique — plus tendu, plus proche d'un travail de force