Debout, pieds fixes, on ramène le traîneau à soi uniquement en tirant la corde main sur main. Un travail concentré sur le dos, les bras et le grip.
Muscles ciblés
- Grand dorsal — le moteur
- Biceps et avant-bras
- Grip — mis à rude épreuve
- Tronc et jambes — en isométrie, pour tenir la position
Exécution pas à pas
- Position : debout, pieds ancrés (parfois calés), genoux légèrement fléchis, buste légèrement incliné vers l'arrière.
- Tirage : ramène la corde main sur main, en engageant le dos à chaque prise.
- Rythme : rapide et continu — le traîneau ne doit pas caler.
- Posture : dos plat, buste stable.
Points clés
- Prises courtes et rapides plutôt que de grandes tractions lentes
- Engage les omoplates à chaque prise
- Ancre bien les pieds : sans appui, tu te tires vers le traîneau
Erreurs fréquentes
- Grandes tractions lentes qui laissent le traîneau s'arrêter
- Dos rond
- Pieds qui glissent
Variantes
- Seated sled pull — assis
- Sled pull — en déplacement