Piste · VMA / VO2max
Yasso 800 : 8 × 800m
1h00 · 14 km · effort 8/10
🏟️ Piste d'athlétisme
73 min · 18 segments
Le déroulé
- Échauffement 15' en Z2 — Footing + 4 accélérations progressives
- 8 × répéter :
- Effort 800 m en Z5 — 800m — allure cible marathon (cf. Yasso)
- Récupération 400 m en Z1 — 400m trot récup
- Retour au calme 10' en Z2
Objectif
les Yasso 800, le test-séance mythique du marathonien : 8×800 m dont le temps moyen (en min:s) prédit ton marathon (en h:min).
Déroulé
échauffement, 8×800 m récup = temps de course en trot, retour au calme.
Repères
RPE 8/10 — cours tes 800 au temps correspondant à ton objectif marathon (3h45 visé → 800 m en 3'45). Régularité stricte.
Conseils débutant
commence à 4-6×800 en début de prépa et monte vers 10 à l'approche de l'objectif. C'est un excellent baromètre à répéter toutes les 3-4 semaines.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.