Piste · Vitesse
Vitesse pure : 6 × 80 m + 4 × 150 m (récup marche)
40 min · 7.8 km · effort 6/10
🏟️ Piste d'athlétisme
49 min · 23 segments
Le déroulé
- Échauffement 15' en Z2 — 15' + gammes + progressives
- 6 × répéter :
- Effort 80 m en Z6 — 80 m lancé — relâché et vite
- Récupération 1'30 en Z1 — Retour marche, récup complète
- Récupération 3' en Z1 — 3' entre les deux blocs
- 4 × répéter :
- Effort 150 m en Z6 — 150 m — maintenir la technique
- Récupération 2' en Z1 — Retour marche
- Retour au calme 10' en Z1 — 10' retour au calme
Objectif
la vitesse pure aux distances courtes — 80 m et 150 m avec récupération marchée complète : du système nerveux, pas du cardio.
Déroulé
échauffement avec gammes complètes, 6×80 m en accélération progressive puis 4×150 m lancés, récup marche totale.
Repères
RPE 6/10 global — chaque ligne droite est rapide (90-95 % du max) mais la récup complète efface tout. Zéro essoufflement cumulé.
Conseils débutant
cherche la fréquence ET l'amplitude, jamais la crispation. Idéal en début de saison et en affûtage : ça réveille les jambes sans les vider.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.