Piste · VMA / VO2max
Fartlek piste (varié)
50 min · 8.3 km · effort 6/10
🏟️ Piste d'athlétisme
45 min · 25 segments
Le déroulé
- Échauffement 15' en Z2
- Effort 2' en Z4 — 2' tempo
- Récupération 1' en Z1
- 4 × répéter :
- Effort 1' en Z5 — 1' vite
- Récupération 1' en Z1
- Allure constante 3' en Z3 — 3' allure tempo
- 6 × répéter :
- Effort 30" en Z5 — 30s vite
- Récupération 30" en Z1
- Retour au calme 10' en Z2
Objectif
casser la monotonie et apprendre à changer de rythme au feeling — le fartlek est le fractionné sans chrono.
Déroulé
échauffement, puis ~20 min d'alternances libres (1' à 3' vite / récup au feeling), retour au calme.
Repères
RPE 6/10 global — les accélérations vont de « soutenu » à « vif », jamais à fond. C'est toi qui décides, et c'est ça qu'on entraîne.
Conseils débutant
règle simple : la prochaine accélération ne démarre que quand tu te sens VRAIMENT prêt. Idéal pour découvrir l'intensité sans la pression du chrono.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.