Piste · Seuil
3 × 2000m (récup 3')
55 min · 12 km · effort 7/10
🏟️ Piste d'athlétisme
62 min · 8 segments
Le déroulé
- Échauffement 15' en Z2 — Footing + gammes
- 3 × répéter :
- Effort 2 km en Z4 — 2000m au seuil — régulier
- Récupération 3' en Z1 — 3' récup trot
- Retour au calme 10' en Z2
Objectif
allonger les fractions au seuil — le 3×2000 m fait le pont entre le fractionné court et le tempo continu.
Déroulé
échauffement, 3×2000 m à allure seuil (~85-88 % VMA) récup 3', retour au calme.
Repères
RPE 7/10 — respiration forte mais rythme « diesel » : tu dois pouvoir accélérer légèrement sur le dernier 400 du dernier 2000.
Conseils débutant
le seuil, c'est l'allure que tu tiendrais ~1 h en course. Dans le doute, cours au train : 2000 m réguliers valent mieux que des passages héroïques.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.