Piste · Vitesse
Tabata course 8×20"/10"
29 min · 5 km · effort 8/10
🏟️ Piste d'athlétisme
29 min · 18 segments
Le déroulé
- Échauffement 15' en Z2 — Échauffement long indispensable
- 8 × répéter :
- Effort 20" en Z6 — 20" max
- Récupération 10" en Z1 — 10" récup
- Retour au calme 10' en Z2
Objectif
le protocole Tabata appliqué à la course — 8×20 s presque à fond / 10 s, quatre minutes d'une densité extrême.
Déroulé
échauffement long et progressif, 8×(20 s à ~170 % du seuil / 10 s arrêt), long retour au calme.
Repères
RPE 8/10 sur 4 min seulement — les 10 s de « récup » n'en sont pas vraiment : dès la 4e répétition, tout brûle. C'est le principe.
Conseils débutant
à ne tenter qu'échauffé à fond et frais. Ce format court est un excellent stimulant en période d'affûtage, jamais une séance d'apprentissage.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.