Piste · Seuil
3 × 5000m (r5')
1h20 · 21 km · effort 8/10
🏟️ Piste d'athlétisme
109 min · 8 segments
Le déroulé
- Échauffement 15' en Z2 — Footing + gammes
- 3 × répéter :
- Effort 5 km en Z4 — 5000m au seuil — gestion de l'effort
- Récupération 5' en Z1 — 5' récup complète
- Retour au calme 10' en Z2
Objectif
le sommet du travail au seuil — 3×5000 m à allure marathon/semi, la répétition générale des longues distances.
Déroulé
échauffement, 3×5000 m récup 5', retour au calme.
Repères
RPE 8/10 cumulé — allure strictement contrôlée (marathon à semi), c'est une séance de GESTION, pas de vitesse.
Conseils débutant
cette séance se mérite : elle conclut un cycle, elle ne l'ouvre pas. Simule les conditions de course : ravito, tenue, allure au train.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.